高血圧の男性

びっくりしました。社会人になってちょっとお金の余裕が出来たからって好きなものを好きなだけ飲み食いしてたら健康診断で高血圧一歩手前との診断が。高血圧は簡単になってしまいます、こちらでは私が調べた高血圧の原因と改善法を紹介します。

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高血圧の基準値とは?

日本人の三大死因はがん、脳卒中、心筋梗塞です。これらの病気は生活習慣が原因です。栄養の偏り、お酒の飲みすぎ、ストレスは特に病気になりやすくなります。気づかない間に病気になってしまっていることがあるので、健康診断を受けておく必要があります。高血圧は早く治療することで改善することができます。高血圧は血圧を測らないと気付かないことがあります。健康診断で初めて気づく人も多いのです。しかし血圧が高いからといってすぐに体調を崩さないのでお酒を飲んだり肉食を続けたりして、大きな病気になってしまうので注意しましょう。正常値は最高血圧が130、最低血圧が85となっています。高血圧となる正常高値血圧は上が130~139下が85~89、I度高血圧は上が140~159下が90~99、II度高血圧は上が160~179下が100~109、III度高血圧は上が180以上、下が110以上となっています。血圧は体調によったり、測定の仕方や場所などで変わることがあります。何回か測定することで自分の血圧を正しく知ることができます。高血圧になると脳卒中のリスクがかなり高まります。そのほかに動脈硬化、腎臓病、糖尿病などの危険性が高まります。またEDの原因ともなるので注意しましょう。健康診断を受けて早めの治療をすることができれば、大きな病気を防ぐことが可能です。薬の治療で血圧をコントロールすることが基本です。毎日測定をして生活習慣を変えます。喫煙者は禁煙が必要となります。サプリメントなども効果的なものが登場しています。予備軍である人は食生活など生活習慣を変えるだけで正常値に戻すことも可能です。早期発見早期治療がとても大事です。

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高血圧になる人の特徴と防ぐためには?

高血圧は体に様々な悪影響を及ぼします。その代表格として動脈硬化があります。高血圧は動脈硬化のリスクファクターとなり、動脈硬化が進めば脳梗塞や心筋梗塞などの原因となってしまいます。動脈硬化は、血管がしなやかさを失って硬くなってしまったり狭くなってしまったり血管内に血栓ができてしまったりして血液がうまく循環されなくなってしまうという血管の疾患です。高血圧になる人の特徴としては、アルコールを過剰に摂取している人、タバコを吸っている人、食生活の乱れや運動不足や睡眠不足などの不摂生な生活を送っている人、怒りっぽい人やストレスをため込みやすい人などです。高血圧に症状を自覚している人は、自分がどの特徴にあてはまるのかをきちんと特定して対策に努める必要があります。食生活において注意すべきことは、塩分の過剰摂取です。塩分の過剰摂取により体内がナトリウム過多の状態になると血圧が上昇してしまいます。カリウムには余分なナトリウムを効果的に排出させる働きがあるので、積極的に摂取してミネラルのバランスを整えましょう。カリウムは、トマトやココナッツウォーターやアボカドやバナナなどに豊富に含まれています。ビタミンやミネラルやタンパク質などの栄養素をバランス良く摂取することも大切です。高血圧を防ぐためには適度な運動が必要不可欠ですので、ウォーキングや軽いジョギングや体操や筋トレやストレッチなどの手軽にできるものを生活の中に取り入れて体を動かす習慣をつけるようにしましょう。そして、血圧は怒りや興奮やストレスなどの精神的な作用によっても上昇します。ですので、自律神経の乱れを整えて常に精神を穏やかに保つということも重要になります。日頃の生活習慣を見直して高血圧の予防に努めていきましょう。

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